自分の生活習慣を振り返りながら、実践出来ていることと、まだ出来ていないことを確認して、理想的な輝き肌を目指しましょう！
明るく輝くような肌を保つ方法
食生活や睡眠時間など、健康でハリのある輝き肌を保つ方法をいくつかご紹介しましょう。
食生活にヘルシーな脂肪を取り入れる
輝き肌はヘルシーな脂質によって得られます。ナッツ類、種子類、アボカド、魚類から一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を摂取することにより、肌の潤いとハリ、柔軟性を保つことができます。
抗酸化物質を摂取する
フリーラジカルによるコラーゲンの劣化を防ぐためには、抗酸化物質を摂取する必要があります。ビタミンCやビタミンEを豊富に含む食品を摂取することによって、日常的に必要な抗酸化物質を体内に取り込むことができます。これらの食品は、コラーゲンの合成においても重要な役割を果たします。ブロッコリー、ブルーベリー、トマト、クルミ、パプリカ、サツマイモなどを献立に加えることを検討してみてください。
コラーゲンをサポート
コラーゲンは、体内に最も多く存在するタンパク質です。その主な役割は、肌の形成と、ボリュームや弾力の維持です。ボーンブロス(骨からとったダシのスープ)などと一緒に、タンパク質を多く含む食品を摂取することにより、コラーゲンの生成を促すことができます。
日焼け対策
太陽光は その紫外線によって細胞にダメージを与え、肌の健康を損ねます。帽子や衣類、SPF30以上の日焼け止めによって肌を守りましょう。
ストレスを管理
ストレスは、ニキビや吹き出物といった肌トラブルの原因となります。ストレスを管理し、精神状態を健全に保つために、自分のための時間をとる、十分な睡眠をとるといった対策を講じましょう。
肌を労わる
毎日のスキンケアをしっかりと行うことにより、肌を守り、健康的な肌ツヤを維持させることができます。洗顔料を使って洗顔し、ぬるま湯(熱湯はNG)で十分すすいだ後、大切なのは保湿すること。身体全体の肌の弾力性と健康を保つためには、油分と水分の適切なバランスが必要です。保湿成分を含む美容液や化粧水で、お肌をしっとりとさせましょう。
生活による消耗をサプリメントで補う
抗酸化に関連するサプリメントの摂取をルーティンに加え、環境、ストレス、食事が肌に与える悪影響への対応力を高めましょう。
水をたっぷり飲む
肌の輝きとハリを保つために、1日に2リットル程度の水を飲みましょう。水分を補給し続けることにより、全体的な肌の健康に悪影響を与える可能性のある体内毒素を洗い流すことができます。また、細胞が水分で満たされることにより、肌の弾力が増してふっくらとし、健康的な輝きが得られます。
定期的な運動
定期的に運動することにより全体的な肌の見た目が改善します。運動によって血流が良くなることにより、肌細胞に栄養が運ばれ、肌にツヤが出るからです。 また、ストレスを軽減するホルモンが放出されます。ストレスが軽減すると、肌の健康状態が改善します。汗が毛穴を詰まらせるので、メイクをしっかりしたままで運動することは出来るだけ避けましょう。運動後の洗顔もお忘れなく。屋外で運動する時には、衣類や日焼け止めによって紫外線によるダメージを防いでください。
「ビューティースリープ」を重視
ビューティースリープ(美容のための十分な睡眠)は単なる空言ではありません。夜間は体内でコラーゲンが生成され、肌細胞の再生と修復が加速します。また、肌への血流が増えるため、日々外的要因にさらされている肌の回復に必要な栄養が得られます。毎晩7～9時間の睡眠を目指してください。就寝前に保湿クリームやローションを塗ることにより、眠っている間の肌の自然な再生サイクルをサポートすることができます。
